Bulgar squat
Bulgar squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir bench'e sırtınız dönük şekilde durun ve bir ayağınızı arkanızda bench üzerine koyun. Ön kaval kemiğinizi dikey tutarak arka dizinizi yere doğru indirin. Gövdenizi dik ve ön ayağınızı yere düz basılı tutun. Ön topuktan iterek geri yükselin.
Adımlar
- Bir sehpaya sırtınız dönük şekilde durun ve bir ayağınızı arkanızdaki sehpanın üzerine yerleştirin
- Öndeki ayağınızı yere tam basın ve gövdenizi dik tutun
- Öndeki kaval kemiğinizi dik tutarken arkadaki dizinizi yere doğru indirin
- Tekrar ayakta duruş pozisyonuna dönmek için öndeki topuğunuzdan güç alın
Yaygın hatalar
- Öndeki topuğun yerden kalkmasına izin vermek
- Öndeki dizin içe doğru çökmesine izin vermek
- Gövdeyi aşırı derecede öne eğmek
- Ağırlıklı olarak arkadaki ayaktan güç almak
Varyasyonlar
- Dambılla Bulgar split squat
- Halterle Bulgar split squat
- Ön ayak yükseltilmiş Bulgar split squat
- Askı destekli Bulgar split squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bulgar squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Bulgar squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Bulgar squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin