Öne adım
Öne adım yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayaklarınız birleşik şekilde durun. Bir ayağınızla öne adım atın ve her iki diz de 90° olana kadar arka dizinizi yere doğru indirin. Ön kaval kemiğinizi dikey ve gövdenizi dik tutun. Ayağa kalkmak için ön topuktan itin, ardından bacakları değiştirin.
Adımlar
- Ayaklarınız bitişik şekilde dik durun
- Bir ayağınızı öne atarak dengeli bir duruş alın
- Her iki diziniz de yaklaşık 90 derece olana kadar arkadaki dizinizi yere doğru indirin
- Öndeki kaval kemiğinizi dikey, gövdenizi ise dik tutun
- Tekrar ayakta durmak için öndeki topuğunuzdan güç alın
- Diğer bacakla tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Öndeki dizin içe doğru çökmesine izin vermek
- Öndeki kaval kemiğini dikey tutamayacak kadar kısa bir adım atmak
- Gövdeyi aşırı derecede öne eğmek
- Ağırlıklı olarak arkadaki ayaktan güç almak
Varyasyonlar
- Geri hamle
- Yürüyerek hamle
- Dönüşümlü sabit hamle
- Yükseltide hamle
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Öne adım hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Öne adım için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Öne adım nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin