Искорак
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Корак напред, спусти задње колено до 90° и одгурни преко предње пете.
Кораци
- Станите усправно са спојеним стопалима
- Искорачите једном ногом напред у стабилан став
- Спуштајте задње колено ка поду док оба колена не буду савијена под углом од приближно 90 степени
- Држите предњу потколеницу усправно, а труп усправљен
- Одгурните се предњом петом да бисте се вратили у стојећи положај
- Поновите супротном ногом
Честе грешке
- Допуштање да предње колено пада ка унутра
- Прављење прекратког корака да би предња потколеница остала усправна
- Прекомерно нагињање трупа напред
- Одгуривање углавном задњим стопалом
Варијације
- Искорак уназад
- Ходајући искорак
- Наизменични искорак у месту
- Искорак са повишења
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Искорак?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Искорак?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Искорак?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно