Квадрицепс

Чучањ са штангом

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Чучањ: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Квадрицепс100%

Гузови75%

Доњи део леђа50%

Задња ложа45%

Стомак40%

Техника

Шипка на горњим трапезима, чучни до паралеле.

Кораци

Поставите шипку стабилно на горњи део трапезастих мишића или задње делтоиде
Подигните шипку са носача и поставите стопала приближно у ширини рамена
Затегните мишиће трупа пре него што започнете спуштање
Савијте се у куковима и коленима док вам бутине не буду паралелне са подом
Држите колена у линији са прстима стопала
Ослањајући се на пете, подигните се у усправан положај

Честе грешке

Дозвољавање коленима да се уруше ка унутра
Заобљавање доњег дела леђа у најнижој тачки
Подизање пета са пода
Спуштање при којем шипка одлази испред средине стопала

Варијације

Задњи чучањ са високо постављеном шипком
Задњи чучањ са ниско постављеном шипком
Задњи чучањ са широким ставом
Задњи чучањ са паузом

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Чучањ са штангом?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Доњи део леђа.

Која опрема ми је потребна за Чучањ са штангом?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Чучањ са штангом?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.