Бугарски чучањ
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Задња нога на клупи, чучни са усправним трупом и одгурни преко предње пете.
Кораци
- Станите леђима окренути клупи и поставите једно стопало иза себе на њу
- Поставите предње стопало равно на под и држите труп усправно
- Спуштајте задње колено ка поду, држећи предњу потколеницу усправно
- Одгурните се преко пете предње ноге да бисте се вратили у стојећи положај
Честе грешке
- Подизање пете предње ноге са пода
- Допуштање да предње колено пропадне ка унутра
- Прекомерно нагињање трупа напред
- Одгуривање првенствено задњом ногом
Варијације
- Бугарски чучањ са бучицама
- Бугарски чучањ са шипком
- Бугарски чучањ са подигнутим предњим стопалом
- Бугарски чучањ уз помоћ суспензионих трака
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бугарски чучањ?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Бугарски чучањ?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Бугарски чучањ?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно