Bulgarische Kniebeuge
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Rücken zur Bank, ein Fuß darauf. Hinteres Knie absenken, vordere Schienbein senkrecht. Rumpf aufrecht. Durch vordere Ferse zurückdrücken.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Bank und lege einen Fuß hinter dir darauf ab
- Setze den vorderen Fuß flach auf und halte den Oberkörper aufrecht
- Senke das hintere Knie zum Boden ab und halte dabei das vordere Schienbein senkrecht
- Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand
Häufige Fehler
- Die vordere Ferse vom Boden abheben
- Das vordere Knie nach innen einknicken lassen
- Den Oberkörper übermäßig nach vorn neigen
- Sich hauptsächlich über den hinteren Fuß abdrücken
Varianten
- Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln
- Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
- Bulgarische Kniebeuge mit erhöhtem vorderem Fuß
- Bulgarische Kniebeuge mit Unterstützung durch ein Schlingentrainingssystem
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Bulgarische Kniebeuge beansprucht?
Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbizeps.
Welche Ausrüstung benötige ich für Bulgarische Kniebeuge?
Ausrüstung: Körpergewicht.
Wo kann ich Bulgarische Kniebeuge ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.
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