Pistolenkniebeuge

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

Du machst Pistolenkniebeuge? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Quadrizeps100%

Gesäß70%

Bauch55%

Beinbizeps40%

Technik

Auf einem Bein stehen, anderes nach vorne gestreckt. Tief absenken, Brust aufrecht, ausgestrecktes Bein gerade. Durch die Ferse des Standbeins drücken.

Ausführung

Stelle dich auf ein Bein und strecke das andere Bein nach vorn aus.
Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper aufrecht.
Schiebe deine Hüfte nach hinten und beuge das Standbein zu einer tiefen Kniebeuge.
Halte das angehobene Bein gestreckt und vom Boden fern.
Drücke dich über die Ferse des Standbeins zurück in den Stand.

Häufige Fehler

Das Knie des Standbeins nach innen einknicken lassen
Die Ferse des angehobenen Beins den Boden berühren lassen
Den Rücken in der untersten Position rund machen
Beim Aufstehen hauptsächlich über die Zehen drücken

Varianten

Pistol Squat mit Gegengewicht
TRX-unterstützter Pistol Squat
Pistol Squat auf eine Box
Pistol Squat mit Zusatzgewicht

Die besten Quadrizepsübungen Die besten Po-Übungen Die besten Bauchübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Pistolenkniebeuge beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Pistolenkniebeuge?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Pistolenkniebeuge ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.