Pistolový dřep
Cvičíte Pistolový dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Na jedné noze, jdi hluboko do dřepu s druhou nohou nataženou dopředu.
Postup
- Postavte se na jednu nohu a druhou natáhněte před sebe.
- Zpevněte střed těla a držte hrudník vzpřímený.
- Posuňte boky dozadu a pokrčte stojnou nohu v koleni do hlubokého dřepu.
- Držte zvednutou nohu nataženou a nad podlahou.
- Zatlačte přes patu stojné nohy a vraťte se do stoje.
Časté chyby
- Vytáčení kolena stojné nohy dovnitř
- Dotýkání se podlahy patou zvednuté nohy
- Kulatá záda ve spodní poloze
- Zvedání se převážně tlakem přes špičku
Varianty
- Pistolový dřep s protiváhou
- Pistolový dřep s dopomocí TRX
- Pistolový dřep na box
- Pistolový dřep se zátěží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Pistolový dřep?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Pistolový dřep?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Pistolový dřep?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma