Squat pistol
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Sur une jambe, l'autre tendue devant. Descendre profond, poitrine droite, jambe tendue horizontale. Remonter par le talon du pied d'appui.
Étapes
- Tenez-vous sur une jambe et tendez l’autre jambe vers l’avant.
- Contractez votre sangle abdominale et gardez le buste droit.
- Poussez les hanches vers l’arrière et fléchissez le genou de la jambe d’appui pour descendre en squat profond.
- Gardez la jambe surélevée tendue et décollée du sol.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir à la position debout.
Erreurs courantes
- Laisser le genou de la jambe d’appui s’affaisser vers l’intérieur
- Laisser le talon de la jambe surélevée toucher le sol
- Arrondir le dos en position basse
- Remonter en poussant principalement sur les orteils
Variantes
- Squat pistol avec contrepoids
- Squat pistol assisté avec TRX
- Squat pistol sur box
- Squat pistol lesté
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Squat pistol ?
Muscles: Quadriceps, Fessiers, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Squat pistol ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Squat pistol ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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