Meilleurs exercices pour les abdos

La sangle abdominale ne sert pas seulement à fléchir la colonne. Le grand droit enroule le buste (crunchs, relevés de jambes), les obliques assurent la rotation et l'inclinaison latérale, et les muscles profonds verrouillent la colonne contre le mouvement — le rôle travaillé par le gainage, la roue abdominale et les presses anti-rotation. Un bon programme combine les trois. Des abdos visibles dépendent surtout du taux de masse grasse : ces exercices développent la force et la stabilité, ils ne font pas fondre la graisse du ventre. Bougez lentement, expirez pendant la contraction et arrêtez-vous quand le bas du dos commence à se cambrer ou que les fléchisseurs de la hanche prennent le relais. Deux ou trois séances par semaine de quelques séries intenses suffisent largement, et les squats et soulevés de terre lourds travaillent aussi la sangle abdominale.

Gainage

Poids du corps

Gainage latéral

Poids du corps

Crunch

Poids du corps

Crunch bicyclette

Poids du corps

Crunch bicyclette debout

Poids du corps

Relevé de jambes

Poids du corps

Relevé de jambes suspendu

Barre de traction

Rotation russe

Poids du corps

Grimpeur

Poids du corps

V-Up

Poids du corps

Planche Spiderman

Poids du corps

Toucher des orteils

Poids du corps

Battements de pieds

Poids du corps

Crunch inversé

Poids du corps

Planche avec toucher des épaules

Poids du corps

Toucher des talons

Poids du corps

Insecte mort

Poids du corps

Position creuse

Poids du corps

Roue abdominale

Poids du corps

Machine à abdominaux

Machine

Crunch avec haltère

Haltère

Torsion russe avec haltère

Haltère

Rotation du buste à la machine

Machine

Relevé de jambes en appui aux barres parallèles

Barre de traction

L-sit en appui aux barres parallèles

Barre de traction

L-sit suspendu

Barre de traction

Bûcheron à la poulie

Câble

Moulin à vent au kettlebell

Kettlebell

Huit au kettlebell

Kettlebell

Kettlebell autour du corps

Kettlebell

Bird dog

Poids du corps

Planche montée-descente

Poids du corps

Planche latérale avec rotation

Poids du corps

Planche étoile

Poids du corps

Essuie-glaces suspendu

Barre de traction

Planche Copenhague

Poids du corps

Pallof press

Câble

Planche inversée

Poids du corps

Landmine twist

Barre

Marche valise

Haltère

Dragon flag

Poids du corps

Crunch à la poulie à genoux

Câble

Remuer la marmite

Autre

Relevé de genoux suspendu

Barre de traction

Hollow rock

Poids du corps

Flexion latérale à l'haltère

Haltère

Relevé de buste sur banc décliné

Poids du corps

Planche scie

Poids du corps

Redressement assis

Poids du corps

Crunch sur ballon de gym

Autre

Roll-out sur ballon de gym

Autre

Relevé de genoux oblique suspendu

Barre de traction

Planche latérale avec descente des hanches

Poids du corps