Planche latérale avec rotation

Équipement: Poids du corpsMaison

Vous pratiquez cet exercice ? Notez vos séries, répétitions et charges dans ForceIndex et suivez vos progrès — gratuitement, dès maintenant.

Noter dans ma séance

Muscles

Obliques65%

Deltoïdes latéraux20%

Technique

Départ en gainage latéral, en appui sur un avant-bras, corps en ligne droite. Passe le bras du dessus sous ton torse en faisant pivoter la poitrine vers le sol. Ramène le bras vers le haut à la position de départ, tendu au-dessus de la tête. Garde les hanches levées pendant tout le mouvement.

Étapes

Commencez en planche latérale, appuyé sur un avant-bras, corps aligné
Passez le bras du dessus sous le torse, en tournant la poitrine vers le sol
Ramenez le bras vers la position de départ en hauteur
Gardez les hanches levées pendant tout le mouvement
Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer

Erreurs courantes

Laisser les hanches tomber vers le sol pendant la rotation
Tourner depuis le bas du dos au lieu du haut du torse
Bouger trop vite pour contrôler la rotation en douceur

Variantes

Avec un haltère léger dans la main du dessus
Depuis les genoux pour une régression plus facile
Avec pause en rotation complète

Meilleurs exercices pour les abdos

Ça vous plaît ? Rejoignez ForceIndex — planifiez vos entraînements, suivez votre nutrition et bénéficiez d'un coaching IA, gratuit pour commencer.

Essayer ForceIndex gratuitement

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Planche latérale avec rotation ?

Muscles: Obliques, Deltoïdes latéraux.

De quel équipement ai-je besoin pour Planche latérale avec rotation ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Planche latérale avec rotation ?

Lieu: Maison.

Calculateurs et outils

Tous les calculateurs fitness

Suivez vos séances dans un carnet gratuit — sans inscription pour commencer. Créez un compte gratuit pour sauvegarder vos progrès et obtenir un programme de votre coach IA.