Mave

Sideplanke med gennemrækning

Udstyr: KropsvægtHjemme

Laver du Sideplanke med gennemrækning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Skrå mavemuskler65%

Sidedeltoid20%

Teknik

Start i en sideplanke, støt dig på den ene underarm med kroppen i en lige linje. Stræk den øverste arm ind under kroppen, og rotér brystet mod gulvet. Før armen tilbage op til startpositionen strakt over hovedet. Hold hofterne løftet gennem hele bevægelsen.

Trin

Start i sideplanke, støttet på én underarm med kroppen i en lige linje
Før den øverste arm ind under overkroppen og roter brystet mod gulvet
Før armen tilbage til startpositionen opad
Hold hofterne løftet gennem hele bevægelsen
Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter

Almindelige fejl

At lade hofterne falde mod gulvet under rotationen
At rotere fra lænden i stedet for den øvre overkrop
At bevæge sig for hurtigt til at kontrollere rotationen jævnt

Varianter

Med en let håndvægt i den øverste hånd
Fra knæene for en lettere version
Med pause ved fuld rotation

De bedste maveøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Sideplanke med gennemrækning?

Muskler: Skrå mavemuskler, Sidedeltoid.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Sideplanke med gennemrækning?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Sideplanke med gennemrækning?

Sted: Hjemme.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.