Plank lateral cu rotație

Tehnică

Pornește într-o poziție de plank lateral, sprijinindu-te pe un antebraț cu corpul în linie dreaptă. Întinde brațul de sus pe sub trunchi, rotind pieptul spre podea. Adu brațul înapoi în sus la poziția inițială întins deasupra capului. Ține șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Începe în plank lateral, sprijinit pe un antebraț cu corpul într-o linie dreaptă
2. Trece brațul de sus pe sub trunchi, rotind pieptul spre podea
3. Adu brațul înapoi în poziția inițială în sus
4. Menține șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării
5. Termină toate repetările pe o parte înainte de a schimba

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să cadă spre podea în timpul rotației
• Rotirea din partea inferioară a spatelui în loc de trunchiul superior
• Mișcarea prea rapidă care împiedică controlul lin al rotației

Variante

• Cu o gantere ușoară în mâna de sus
• De pe genunchi pentru o regresie mai ușoară
• Cu pauză la rotația completă

Întrebări frecvente