사이드 플랭크 리치 스루

테크니크

한 팔뚝으로 지지하고 몸을 일직선으로 하여 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 위쪽 팔을 몸통 아래로 뻗어 가슴을 바닥을 향해 회전시킵니다. 팔을 머리 위로 뻗은 시작 위치로 되돌립니다. 동작 내내 엉덩이를 든 상태로 유지합니다.

수행 방법

1. 사이드 플랭크로 시작하며 한쪽 전완으로 지지하고 몸을 일직선으로 만든다
2. 위쪽 팔을 몸통 아래로 뻗으며 가슴을 바닥 쪽으로 회전시킨다
3. 팔을 다시 위쪽 시작 자세로 되돌린다
4. 동작 내내 엉덩이를 들어올린 상태를 유지한다
5. 한쪽에서 모든 반복을 마친 후 바꾼다

흔한 실수

• 회전 중 엉덩이가 바닥 쪽으로 떨어지는 것
• 상체가 아닌 허리에서 회전하는 것
• 회전을 부드럽게 통제하지 못할 만큼 빠르게 움직이는 것

변형 동작

• 위쪽 손에 가벼운 덤벨을 든 변형
• 무릎을 대고 하는 더 쉬운 변형
• 완전히 회전한 자세에서 정지하는 변형

자주 묻는 질문