Prancha lateral com rotação

Técnica

Começa em prancha lateral, apoiado num antebraço com o corpo em linha reta. Leva o braço de cima por baixo do tronco, rodando o peito em direção ao chão. Volta a levar o braço para cima até à posição inicial, estendido acima da cabeça. Mantém as ancas elevadas durante todo o movimento.

Passos

1. Comece em prancha lateral, apoiado em um antebraço com o corpo em linha reta
2. Passe o braço superior por baixo do tronco, girando o peito em direção ao chão
3. Volte o braço à posição inicial para cima
4. Mantenha os quadris elevados durante todo o movimento
5. Complete todas as repetições de um lado antes de trocar

Erros comuns

• Deixar os quadris caírem em direção ao chão durante a rotação
• Girar a partir da lombar em vez do tronco superior
• Mover-se rápido demais para controlar a rotação suavemente

Variações

• Com um halter leve na mão superior
• A partir dos joelhos para uma regressão mais fácil
• Com pausa em rotação completa

Perguntas frequentes