Боковая планка с проносом руки

Снаряд: Свой весДома

Делаете Боковая планка с проносом руки? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Косые мышцы живота65%

Средние дельты20%

Техника

Начните в боковой планке, опираясь на одно предплечье, тело образует прямую линию. Проведите верхнюю руку под корпусом, поворачивая грудь к полу. Верните руку обратно вверх в исходное положение над головой. Держите таз приподнятым на протяжении всего движения.

Как выполнять

Начните в боковой планке, опираясь на одно предплечье, тело в прямой линии
Проведите верхнюю руку под торсом, поворачивая грудь к полу
Верните руку обратно в исходное положение вверх
Держите таз приподнятым на протяжении всего движения
Выполните все повторения на одной стороне перед сменой

Частые ошибки

Провал таза к полу во время поворота
Поворот от поясницы вместо верхней части туловища
Слишком быстрое движение без плавного контроля поворота

Варианты

С лёгкой гантелью в верхней руке
С колен — облегчённый вариант
С паузой в точке полного поворота

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Боковая планка с проносом руки?

Мышцы: Косые мышцы живота, Средние дельты.

Какое оборудование нужно для Боковая планка с проносом руки?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Боковая планка с проносом руки?

Место: Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.