Boční plank s provlékáním

Vybavení: Vlastní váhaDoma

Cvičíte Boční plank s provlékáním? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Šikmé břišní svaly65%

Boční deltový sval20%

Technika

Začni v bočním prkně, opři se o jedno předloktí s tělem v přímce. Prostrč horní paži pod trupem a otoč hrudník k zemi. Vrať paži zpět vzhůru do výchozí polohy nad hlavou. Drž boky po celou dobu zdvižené.

Postup

Začněte v boční planke, opřeni o jedno předloktí, tělo v rovné linii
Protáhněte horní paži pod trupem a otočte hrudník k podlaze
Vraťte paži zpět do výchozí pozice nahoru
Udržujte boky zvednuté po celou dobu pohybu
Dokončete všechna opakování na jedné straně před výměnou

Časté chyby

Nechat boky klesat k podlaze během rotace
Rotace z dolní části zad místo horní části trupu
Příliš rychlý pohyb, který znemožňuje plynulou kontrolu rotace

Varianty

S lehkou činkou v horní ruce
Z kolen pro snazší verzi
S pauzou v plné rotaci

Nejlepší cviky na břicho

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Boční plank s provlékáním?

Svaly: Šikmé břišní svaly, Boční deltový sval.

Jaké vybavení potřebuji pro Boční plank s provlékáním?

Vybavení: Vlastní váha.

Kde mohu cvičit Boční plank s provlékáním?

Místo: Doma.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.