Has

Oldalsó plank átnyúlással

Felszerelés: TestsúlyOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Ferde hasizom65%

Oldalsó vállizom20%

Technika

Kezdj oldaltámasz helyzetben, az egyik alkarra támaszkodva, a tested egyenes vonalban. Nyúlj a felső karoddal a törzsed alá, a mellkasodat a padló felé fordítva. Vidd a kart vissza felfelé a kiindulási helyzetbe, a fejed fölé nyújtva. Tartsd a csípőt a mozdulat során végig megemelve.

Lépések

Kezdj oldalplankban, egy alkarra támaszkodva, egyenes testtel
Vezesd a felső karod a törzsed alá, a mellkasodat a padló felé forgatva
Vidd vissza a karod a kiinduló, felfelé nyúló pozícióba
Tartsd a csípőt megemelve a mozgás egésze alatt
Végezd el az összes ismétlést egy oldalon, mielőtt váltasz

Gyakori hibák

A csípő leengedésének engedése a padló felé forgatás közben
Az alsó hátból forogni a felső törzs helyett
Túl gyors mozgás, ami megakadályozza a forgás sima kontrollját

Változatok

Könnyű súlyzóval a felső kézben
Térdről egyszerűbb regresszióként
Szünettel teljes forgásnál

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalsó plank átnyúlással?

Izmok: Ferde hasizom, Oldalsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalsó plank átnyúlással gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Oldalsó plank átnyúlással gyakorlatot?

Helyszín: Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.