Bauch

Seitstütz mit Durchgreifen

Ausrüstung: KörpergewichtZuhause

Du machst Seitstütz mit Durchgreifen? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Schräge Bauchmuskeln65%

Seitliche Schulter20%

Technik

In einer Seitstütz-Position starten, auf einem Unterarm abgestützt, der Körper in gerader Linie. Den oberen Arm unter den Rumpf führen und die Brust Richtung Boden rotieren. Den Arm wieder nach oben in die Ausgangsposition über Kopf führen. Die Hüfte während der Bewegung angehoben halten.

Ausführung

Beginne im Seitstütz, gestützt auf einem Unterarm, Körper in gerader Linie
Führe den oberen Arm unter dem Oberkörper hindurch und drehe die Brust zum Boden
Bringe den Arm zurück in die Ausgangsposition nach oben
Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung angehoben
Mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst

Häufige Fehler

Die Hüfte während der Drehung zum Boden absinken lassen
Die Drehung aus dem unteren Rücken statt dem oberen Rumpf ausführen
Zu schnell bewegen, um die Drehung sauber zu kontrollieren

Varianten

Mit leichter Kurzhantel in der oberen Hand
Von den Knien aus für eine einfachere Regression
Mit Pause in voller Drehung

Die besten Bauchübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Seitstütz mit Durchgreifen beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Seitstütz mit Durchgreifen?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Seitstütz mit Durchgreifen ausführen?

Ort: Zuhause.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.