بلانك جانبي مع تمرير الذراع
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ في وضع بلانك جانبي، مستندًا على ساعد واحد وجسمك في خط مستقيم. مُدَّ ذراعك العليا تحت جذعك، مديرًا صدرك نحو الأرض. أعِد الذراع للأعلى إلى وضع البداية ممدودة فوق رأسك. أبقِ وركيك مرفوعين طوال الحركة.
الخطوات
- ابدأ بلانك جانبي، مستندًا على ساعد واحد مع جسم في خط مستقيم
- مرر الذراع العلوية تحت الجذع، مديرًا الصدر نحو الأرض
- أعد الذراع إلى الوضعية الابتدائية للأعلى
- أبقِ الوركين مرفوعتين طوال الحركة
- أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل
الأخطاء الشائعة
- السماح للوركين بالسقوط نحو الأرض أثناء الدوران
- الدوران من أسفل الظهر بدل الجزء العلوي من الجذع
- الحركة السريعة جدًا التي تمنع التحكم السلس بالدوران
المتغيرات
- مع دمبل خفيف في اليد العلوية
- من على الركبتين كنسخة أسهل
- مع وقفة عند الدوران الكامل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بلانك جانبي مع تمرير الذراع؟
العضلات: العضلات المائلة, الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ بلانك جانبي مع تمرير الذراع؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء بلانك جانبي مع تمرير الذراع؟
الموقع: المنزل.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا