Mage

Sidoplanka med genomsträckning

Utrustning: KroppsviktHemma

Kör du Sidoplanka med genomsträckning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sneda magmuskler65%

Sidodeltamuskel20%

Teknik

Börja i en sidoplanka och stötta dig på ena underarmen med kroppen i en rak linje. Sträck den övre armen under bålen och rotera bröstet mot golvet. För tillbaka armen upp till startläget sträckt över huvudet. Håll höfterna lyfta genom hela rörelsen.

Steg

Börja i sidoplanka, stödd på en underarm med kroppen i en rak linje
För den övre armen under bålen samtidigt som du roterar bröstet mot golvet
För armen tillbaka till startpositionen uppåt
Håll höfterna lyfta genom hela rörelsen
Slutför alla repetitioner på en sida innan du byter

Vanliga misstag

Att låta höfterna falla mot golvet under rotationen
Att rotera från ländryggen istället för övre bålen
Att röra sig för snabbt för att kontrollera rotationen jämnt

Varianter

Med en lätt hantel i den övre handen
Från knäna för en lättare variant
Med paus i full rotation

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sidoplanka med genomsträckning?

Muskler: Sneda magmuskler, Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Sidoplanka med genomsträckning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Sidoplanka med genomsträckning?

Plats: Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.