Kolu altından geçirmeli yan plank
Kolu altından geçirmeli yan plank yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Vücudun düz bir çizgide, bir önkol üzerinde desteklenerek bir yan plank pozisyonunda başla. Üst kolunu gövdenin altına uzat, göğsünü yere doğru döndür. Kolu başının üzerinde uzatılmış başlangıç konumuna geri getir. Hareket boyunca kalçalarını kalkık tut.
Adımlar
- Yan plankla başlayın, bir ön kolla desteklenerek vücut düz bir çizgide
- Üstteki kolu gövdenizin altından geçirerek göğsü zemine döndürün
- Kolu tekrar yukarıdaki başlangıç pozisyonuna getirin
- Hareket boyunca kalçaları mümkün olduğunca yukarıda tutun
- Taraf değiştirmeden önce bir tarafta tüm tekrarları tamamlayın
Yaygın hatalar
- Rotasyon sırasında kalçaların zemine doğru düşmesine izin vermek
- Üst gövde yerine belin alt kısmından dönmek
- Rotasyonu düzgün kontrol etmeyi engelleyecek kadar hızlı hareket etmek
Varyasyonlar
- Üstteki elde hafif dambılla yapılan versiyon
- Dizler üzerinde yapılan daha kolay versiyon
- Tam rotasyonda duraklama içeren versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kolu altından geçirmeli yan plank hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Yan omuz.
Kolu altından geçirmeli yan plank için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Kolu altından geçirmeli yan plank nerede yapılabilir?
Konum: Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin