Kabloda oduncu
Kabloda oduncu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makarayı alçak konuma ayarlayın ve yan durun, tutamağı iki elinizle dış kalçanızın yanında tutun. Gövdenizi döndürün ve tutamağı çapraz olarak yukarı ve vücudunuzun önünden karşı omzunuzun üstüne gelene kadar çekin. Kollarınızı neredeyse düz tutun ve arka ayağınızı da döndürün. Kontrollü şekilde geri dönün ve taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamlayın.
Adımlar
- Makarayı alçağa ayarlayın ve iki eliniz kalçanızın yanındaki tutamakta olacak şekilde yan durun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınızı nispeten düz tutun.
- Gövdenizi döndürün ve tutamağı çapraz olarak yukarıya, karşı omzunuza doğru çekin.
- Kalçalarınız ve gövdeniz dönerken arkadaki ayağınızı pivotlayın.
- Tekrarlamadan önce tutamağı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri aşırı bükerek hareketi kollarla çekişe dönüştürmek.
- Arkadaki ayağı sabit tutarak diz üzerinden dönmek.
- Gövde dönüşünü kontrol etmek yerine momentum kullanmak.
- Kablonun gövdeyi aniden geriye çekmesine izin vermek.
Varyasyonlar
- Kabloda yukarıdan aşağıya oduncu
- Yarım diz çökerek kabloyla odun kesme
- Dik diz çökerek kabloyla odun kesme
- Ayrık duruşta kabloyla odun kesme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda oduncu hangi kasları çalıştırır?
Kabloda oduncu için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kabloda oduncu nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin