قاطع الحطب على الكابل

التقنية

اضبط البكرة في وضع منخفض وقف جانبياً ممسكاً المقبض بكلتا يديك بجانب الورك الخارجي. لفّ جذعك واسحب المقبض قطرياً للأعلى وعبر جسمك حتى يصبح فوق الكتف المقابل. أبقِ ذراعيك شبه مستقيمتين ولفّ القدم الخلفية مع الدوران. عد بتحكم وأكمل جميع التكرارات قبل تبديل الجانب.

الخطوات

1. اضبط البكرة منخفضة وقف جانبياً ممسكاً المقبض بكلتا يديك بجانب الورك.
2. ثبّت عضلات جذعك وحافظ على استقامة ذراعيك نسبيًا.
3. لفّ جذعك واسحب المقبض قطرياً للأعلى نحو الكتف المقابل.
4. ارتكز على مشط قدمك الخلفية ولفها مع دوران وركيك وجذعك.
5. أعد المقبض إلى وضع البداية بتحكم قبل تكرار الحركة.

الأخطاء الشائعة

• ثني المرفقين بشكل مفرط وتحويل الحركة إلى سحب بالذراعين.
• إبقاء القدم الخلفية ثابتة والالتواء عبر الركبة.
• استخدام الزخم بدلًا من التحكم في دوران الجذع.
• السماح للكابل بسحب الجذع إلى الخلف بشكل مفاجئ.

المتغيرات

• قاطع الحطب على الكابل من الأعلى إلى الأسفل
• تمرين الحطّاب بالكابل في وضع نصف الركوع
• تمرين الحطّاب بالكابل في وضع الركوع المنتصب
• تمرين الحطّاب بالكابل في وضع الوقوف المتباعد

الأسئلة الشائعة