Dřevorubec na kladce
Cvičíte Dřevorubec na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nastavte kladku dolů a postavte se bokem, rukojeť držte oběma rukama u vzdálenějšího boku. Otáčejte trup a táhněte rukojeť šikmo nahoru přes tělo, až bude nad protějším ramenem. Paže mějte téměř natažené a zadní chodidlo otáčejte s sebou. Kontrolovaně se vraťte a dokončete všechna opakování, pak vyměňte stranu.
Postup
- Nastavte kladku dolů a postavte se bokem s oběma rukama na rukojeti u boku.
- Zpevněte střed těla a držte paže relativně natažené.
- Otáčejte trup a táhněte rukojeť šikmo nahoru k protějšímu rameni.
- Při otáčení boků a trupu se otočte na zadním chodidle.
- Kontrolovaně vraťte rukojeť do výchozí polohy a poté pohyb zopakujte.
Časté chyby
- Nadměrné ohýbání loktů a přeměna pohybu na tah pažemi.
- Ponechání zadního chodidla pevně na zemi a kroucení v koleni.
- Používání švihu namísto kontrolované rotace trupu.
- Dovolení, aby lanko prudce stáhlo trup zpět.
Varianty
- Dřevorubec na kladce shora dolů
- Stahování kladky diagonálně v kleku na jednom koleni
- Stahování kladky diagonálně ve vzpřímeném kleku
- Stahování kladky diagonálně ve výpadovém postoji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřevorubec na kladce?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Dřevorubec na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Dřevorubec na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma