Zvedání nohou ve vzporu na bradlech

Vybavení: HrazdaPosilovnaVenku

Cvičíte Zvedání nohou ve vzporu na bradlech? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Břicho90%

Flexory kyčle75%

Triceps35%

Technika

Zaujměte vzpor na bradlech s napnutými pažemi a vzpřímeným trupem. Bez pokrčení paží zvedejte natažené nebo pokrčené nohy vpřed a nahoru, ovládejte houpání. Na chvíli vydržte nahoře a nohy pomalu spusťte.

Postup

Uchopte bradla a podepřete se na natažených pažích
Držte trup vzpřímeně a zpevněte střed těla
Zvedejte kolena nebo natažené nohy před sebe bez švihu
V horní poloze se krátce zastavte
Pomalu spusťte nohy do výchozí polohy

Časté chyby

Švihání nohama za účelem získání hybnosti
Ohýbání loktů při zvedání nohou
Nadměrné zaklánění trupu
Rychlé spouštění nohou z horní polohy

Varianty

Zvedání pokrčených nohou na bradlech
Zvedání natažených nohou na bradlech
Střídavé zvedání jedné nohy
Zvedání nohou na bradlech se závažím na kotnících

Nejlepší cviky na břicho

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Zvedání nohou ve vzporu na bradlech?

Svaly: Břicho, Flexory kyčle, Triceps.

Jaké vybavení potřebuji pro Zvedání nohou ve vzporu na bradlech?

Vybavení: Hrazda.

Kde mohu cvičit Zvedání nohou ve vzporu na bradlech?

Místo: Posilovna, Venku.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.