Подизање ногу у упору на разбоју
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Zauzmi upor na razbolu sa ispravljenim rukama i uspravnim trupom. Ne savijajući ruke, podiži ispravljene ili savijene noge napred-gore, kontrolišući ljuljanje. Zadrži se kratko na vrhu i polako spusti noge.
Кораци
- Ухватите паралелне шипке и ослоните се на исправљене руке
- Држите труп усправно и затегните мишиће језгра
- Подигните колена или исправљене ноге напред без замахивања
- Накратко се задржите у горњем положају
- Полако спустите ноге у почетни положај
Честе грешке
- Замахивање ногама ради стварања залета
- Савијање лактова при подизању ногу
- Претерано нагињање трупа уназад
- Брзо спуштање ногу из горњег положаја
Варијације
- Подизање ногу са савијеним коленима на разбоју
- Подизање исправљених ногу на разбоју
- Наизменично подизање једне ноге
- Подизање ногу на разбоју са теговима за глежњеве
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Подизање ногу у упору на разбоју?
Мишићи: Стомак, Флексори кука, Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Подизање ногу у упору на разбоју?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Подизање ногу у упору на разбоју?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно