Стомак

Руски твист са бучицом

Oprema: БучицаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Коси трбушни мишићи100%

Стомак70%

Техника

Седите на под са савијеним коленима, лагано се нагните уназад да ангажујете трбух, држећи бучицу обема рукама код груди. Ротирајте труп додирујући бучицом под поред кука, затим се окрените на другу страну. За отежавање подигните стопала са пода. Крећите се под контролом, а не махом.

Кораци

Седите са савијеним коленима и држите бучицу обема рукама уз груди
Благо се нагните уназад и затегните мишиће трупа
Ротирајте труп да бучицом додирнете под поред једног кука
Контролисано се ротирајте да бучицом додирнете под поред супротног кука
Наизменично мењајте стране, одржавајући труп стабилним

Честе грешке

Замахивање бучицом помоћу инерције уместо ротирања трупа
Заобљавање или прекомерно извијање доњег дела леђа
Померање само руку док је труп окренут напред
Пребрзо извођење додира са једне на другу страну

Варијације

Руски заокрет са бучицом и ослоњеним стопалима
Руски заокрет са бучицом и подигнутим стопалима
Руски заокрет са бучицом и испруженим ногама
Руски заокрет са бучицом и паузом на свакој страни

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Руски твист са бучицом?

Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Руски твист са бучицом?

Oprema: Бучица.

Где могу да радим Руски твист са бучицом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.