Răsuciri rusești cu gantera

Echipament: GantereAcasăSală

Faci Răsuciri rusești cu gantera? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Oblici100%

Abdomen70%

Tehnică

Așază-te pe podea cu genunchii îndoiți, apleacă-te ușor pe spate pentru a activa abdomenul, ținând o gantera cu ambele mâini în fața pieptului. Rotește trunchiul atingând gantera de podea lângă șold, apoi rotește pe cealaltă parte. Pentru dificultate suplimentară, ridică picioarele de pe podea. Mișcă-te controlat, nu cu elan.

Pași

Așază-te cu genunchii îndoiți și ține gantera la piept cu ambele mâini
Înclină-te ușor pe spate și încordează-ți trunchiul
Rotește trunchiul pentru a atinge podeaua cu gantera lângă un șold
Rotește-te controlat pentru a atinge podeaua cu gantera lângă șoldul opus
Alternează părțile, menținând trunchiul stabil

Greșeli frecvente

Balansarea ganterei folosind inerția în locul rotirii trunchiului
Curbarea sau hiperextinderea zonei lombare
Mișcarea doar a brațelor, menținând trunchiul orientat înainte
Executarea prea rapidă a atingerilor dintr-o parte în alta

Variante

Rotație rusească cu gantera, cu picioarele sprijinite
Rotație rusească cu gantera, cu picioarele ridicate
Rotație rusească cu gantera, cu picioarele întinse
Rotație rusească cu gantera, cu o pauză pe fiecare parte

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu gantera?

Mușchi: Oblici, Abdomen.

De ce echipament am nevoie pentru Răsuciri rusești cu gantera?

Echipament: Gantere.

Unde pot face Răsuciri rusești cu gantera?

Locație: Acasă, Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.