Rosyjski skręt z hantlem
Robisz Rosyjski skręt z hantlem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, odchyl się lekko do tyłu, aby zaangażować brzuch, trzymając hantlę obiema rękami przy klatce piersiowej. Obracaj tułów, dotykając hantlą podłogi obok biodra, następnie obróć się w drugą stronę. Dla utrudnienia unieś stopy nad podłogę. Wykonuj ruch pod kontrolą, a nie z rozpędu.
Jak wykonać
- Usiądź z ugiętymi kolanami i trzymaj hantel oburącz przy klatce piersiowej
- Odchyl się lekko do tyłu i napnij mięśnie korpusu
- Obróć tułów, aby dotknąć hantlem podłoża obok jednego biodra
- W kontrolowany sposób obróć tułów, aby dotknąć hantlem podłoża obok przeciwnego biodra
- Zmieniaj strony, utrzymując tułów stabilnie
Częste błędy
- Kołysanie hantlem z wykorzystaniem pędu zamiast obracania tułowia
- Zaokrąglanie lub nadmierne wyginanie dolnej części pleców
- Poruszanie wyłącznie ramionami przy utrzymywaniu tułowia skierowanego do przodu
- Zbyt szybkie wykonywanie dotknięć po obu stronach
Warianty
- Rosyjski skręt tułowia z hantlem i stopami opartymi o podłoże
- Rosyjski skręt tułowia z hantlem i stopami uniesionymi nad podłożem
- Rosyjski skręt tułowia z hantlem i wyprostowanymi nogami
- Rosyjski skręt tułowia z hantlem i zatrzymaniem po każdej stronie
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rosyjski skręt z hantlem?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rosyjski skręt z hantlem?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Rosyjski skręt z hantlem?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo