Skręty tułowia na maszynie
Robisz Skręty tułowia na maszynie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uklęknij na poduszce maszyny przodem do uchwytów, tak aby miednica była unieruchomiona, i chwyć uchwyty na wysokości klatki. Skręcaj tułów w jedną stronę, angażując mięśnie skośne, bez ruchu bioder. Wróć do środka i w kontrolowany sposób skręć w drugą stronę. Poruszaj się płynnie, bez szarpania.
Jak wykonać
- Ustaw zakres skrętu w wygodnej pozycji wyjściowej
- Uklęknij na poduszce z biodrami skierowanymi do przodu
- Chwyć uchwyty na wysokości klatki piersiowej
- Napnij mięśnie tułowia i obróć go w jedną stronę
- Płynnie wróć do pozycji środkowej
- Obróć tułów w przeciwną stronę, kontrolując ruch
Częste błędy
- Pozwalanie biodrom obracać się razem z tułowiem
- Wykorzystywanie rozpędu do szarpanego wykonywania ruchu
- Obracanie tułowia poza komfortowy zakres
- Silne ciągnięcie ramionami zamiast angażowania mięśni skośnych brzucha
Warianty
- Maszyna ze stosem obciążeń do rotacji tułowia w siadzie
- Maszyna do rotacji tułowia z obciążeniem talerzowym
- Skręty tułowia na stojąco z wyciągiem
- Rotacja w ograniczonym zakresie z mniejszym kątem początkowym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia na maszynie?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Skręty tułowia na maszynie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Skręty tułowia na maszynie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo