토르소 로테이션 머신

테크니크

골반이 고정되도록 손잡이를 향해 머신 패드에 무릎을 꿇고, 가슴 높이에서 손잡이를 잡습니다. 엉덩이를 움직이지 않고 복사근을 사용해 상체를 한쪽으로 돌립니다. 가운데로 돌아온 뒤 반대쪽으로 통제하며 돌립니다. 반동 없이 부드럽게 움직입니다.

수행 방법

1. 회전 범위를 편안한 시작 자세에 맞게 조절합니다
2. 골반을 정면으로 향하게 하고 패드에 무릎을 꿇습니다
3. 가슴 높이에서 손잡이를 잡으세요
4. 코어에 힘을 주고 몸통을 한쪽으로 회전하세요
5. 부드럽게 중앙으로 돌아오세요
6. 통제된 동작으로 반대쪽으로 회전하세요

흔한 실수

• 몸통과 함께 엉덩이도 회전하는 것
• 반동을 사용해 동작을 갑자기 수행하는 것
• 편안한 가동 범위를 넘어 회전하는 것
• 복사근 대신 팔로 강하게 당기는 것

변형 동작

• 핀 조절식 시티드 토르소 로테이션 머신
• 플레이트 로드식 로터리 토르소 머신
• 케이블로 하는 서서 몸통 회전
• 시작 각도를 좁힌 제한 범위 회전

자주 묻는 질문