Vartalon kierto laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Asetu polvillesi laitteen pehmusteelle kasvot kahvoja kohti niin, että lantio on lukittuna, ja tartu kahvoihin rinnan korkeudella. Kierrä ylävartaloa toiselle puolelle vinojen vatsalihasten avulla liikuttamatta lantiota. Palaa keskelle ja kierrä hallitusti toiselle puolelle. Liiku tasaisesti, ilman nykäyksiä.
Vaiheet
- Säädä kiertoliikkeen laajuus mukavaan aloitusasentoon
- Asetu polvillesi pehmusteelle lantio eteenpäin suunnattuna
- Tartu kahvoihin rinnan korkeudelta
- Jännitä keskivartalo ja kierrä ylävartaloa toiselle puolelle
- Palaa hallitusti keskelle
- Kierrä hallitusti vastakkaiselle puolelle
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen kiertymään ylävartalon mukana
- Liikevoiman käyttäminen liikkeen nykäisemiseen
- Kiertäminen mukavaa liikerataa pidemmälle
- Voimakas vetäminen käsillä vinojen vatsalihasten käyttämisen sijaan
Variaatiot
- Painopakallinen istuen käytettävä vartalonkiertolaite
- Levypainokuormitteinen vartalonkiertolaite
- Seisten tehtävä vartalon kierto taljassa
- Lyhennetyn liikeradan kierto kapeammalla aloituskulmalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vartalon kierto laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vartalon kierto laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Vartalon kierto laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi