Скручування корпусу в тренажері
Виконуєте Скручування корпусу в тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте на коліна на подушку тренажера обличчям до руків’їв так, щоб таз був зафіксований, і візьміться за руків’я на рівні грудей. Повертайте корпус в один бік, залучаючи косі м’язи, не рухаючи тазом. Поверніться в центр і підконтрольно поверніться в інший бік. Рухайтеся плавно, без ривків.
Кроки виконання
- Налаштуйте амплітуду повороту під комфортне вихідне положення
- Станьте на коліна на подушку, таз спрямований уперед
- Візьміться за руків’я на рівні грудей
- Напружте м’язи кора й поверніть тулуб в один бік
- Плавно поверніться в центральне положення
- Підконтрольно поверніть тулуб у протилежний бік
Часті помилки
- Обертання стегон разом із тулубом
- Використання інерції для виконання руху ривком
- Обертання за межі комфортного діапазону
- Сильне тягнення руками замість залучення косих м’язів живота
Варіанти
- Сидячий тренажер для обертання тулуба зі стеком вантажів
- Тренажер для обертання тулуба з дисковим навантаженням
- Повороти корпусу стоячи на блоці
- Обертання зі зменшеним діапазоном і вужчим початковим кутом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Скручування корпусу в тренажері?
М’язи: Косі м'язи живота, Прес.
Яке обладнання потрібне для Скручування корпусу в тренажері?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Скручування корпусу в тренажері?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно