トルソーローテーションマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
骨盤が固定されるようにハンドルの方を向いてマシンのパッドにひざをつき、胸の高さでハンドルを握ります。腰を動かさずに腹斜筋を使って上体を片側へひねります。中央に戻り、反対側へコントロールしながらひねります。反動を使わず滑らかに動きます。
手順
- 回旋の可動域を楽な開始位置に調整する
- 腰を正面に向けてパッドにひざをつく
- 胸の高さでハンドルを握る
- 体幹を引き締め、胴体を片側に回旋させる
- 滑らかに中央へ戻る
- 動きをコントロールしながら反対側へ回旋させる
よくある間違い
- 胴体と一緒に腰も回旋させる
- 勢いを使って動作を急激に行う
- 無理のない範囲を超えて回旋させる
- 腹斜筋ではなく腕の力で強く引く
バリエーション
- ウェイトスタック式シーテッド・トルソーローテーションマシン
- プレートロード式ロータリートルソーマシン
- ケーブルで行う立位の体幹回旋
- 開始角度を狭めた可動域の小さいローテーション
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
トルソーローテーションマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腹筋.
トルソーローテーションマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
トルソーローテーションマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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