ケトルベルウィンドミル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片腕でケトルベルを頭上に押し上げ、その側から足をわずかに外へ向けます。ケトルベルを頭上でロックしたまま股関節をヒンジさせ、自由な手を前足に向けて下へ伸ばします。動作中、目をケトルベルに向け続けます。動作を逆に行って立位に戻ります。
手順
- ケトルベルを頭上にプレスし、肘を完全に伸ばす
- 両足をケトルベル側とは反対方向へ少し向ける
- ケトルベルを見たまま、腰をケトルベル側へ移動させる
- 股関節から上体を倒し、空いている手を前足へ伸ばす
- 股関節の動きを逆にして立位へ戻る
よくある間違い
- ケトルベル側の肘を曲げる
- 頭上に伸ばした側の肩が前へ流れる
- 股関節から横方向に上体を倒す代わりに、しゃがみ込む
- 胸を床の方へ回旋させる
バリエーション
- ボトムアップ・ケトルベル・ウインドミル
- ダブル・ケトルベル・ウインドミル
- ハーフニーリング・ケトルベル・ウインドミル
- より広いスタンスで行うケトルベル・ウインドミル
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルウィンドミルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 三角筋前部.
ケトルベルウィンドミルに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルウィンドミルはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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