Mage

Kettlebell-väderkvarn

Utrustning: KettlebellGymHemma

Kör du Kettlebell-väderkvarn? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sneda magmuskler60%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Pressa en kettlebell över huvudet med en arm och vrid fötterna något bort från den sidan. Håll kettlebellen låst över huvudet, fäll i höften och sträck den fria handen ner mot din främre fot. Håll blicken på kettlebellen genom hela rörelsen. Res dig tillbaka genom att göra rörelsen baklänges.

Steg

Pressa kettlebellen över huvudet och sträck ut armbågen helt
Vrid båda fötterna något bort från sidan där kettlebellen är
För höfterna mot sidan där kettlebellen är samtidigt som du håller blicken på vikten
Fäll i höfterna och sträck den fria handen mot den främre foten
Vänd rörelsen i höfterna för att återgå till stående

Vanliga misstag

Att böja armbågen på kettlebellsidan
Att låta axeln under vikten glida framåt
Att gå ner i en knäböj i stället för att fälla åt sidan i höfterna
Att rotera bröstet mot golvet

Varianter

Kettlebell-windmill med botten uppåt
Kettlebell-windmill med två kettlebells
Halvknästående kettlebell-windmill
Kettlebell-windmill med bredare fotställning

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell-väderkvarn?

Muskler: Sneda magmuskler, Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Kettlebell-väderkvarn?

Utrustning: Kettlebell.

Var kan jag göra Kettlebell-väderkvarn?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.