Mage

Kettlebell-åttor

Utrustning: KettlebellGymHemma

Kör du Kettlebell-åttor? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mage75%

Sätesmuskler45%

Teknik

Stå med fötterna axelbrett och håll en kettlebell i ena handen. För den mellan benen till din andra hand och väv den i ett åttamönster runt benen. Håll knäna lätt böjda och bålen spänd hela tiden. Fortsätt mönstret det angivna antalet repetitioner eller tiden och byt riktning om du vill.

Steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll kettlebellen i ena handen
Böj lätt på knäna och spänn bålen
För kettlebellen mellan benen till den motsatta handen
För kettlebellen runt utsidan av det ena benet
Fortsätt att mjukt föra kettlebellen runt båda benen i ett åttamönster
Byt riktning efter att ha genomfört föreskrivet antal repetitioner eller angiven tid

Vanliga misstag

Att runda ländryggen vid överlämningen
Att gå ner för djupt i en knäböj vid varje överlämning
Att vrida knäna i stället för att rotera genom höfterna och bålen
Att låta kettlebellen svinga för långt bort från benen

Varianter

Kettlebell-åtta i motsatt riktning
Kettlebell-åtta med håll
Kettlebell-åtta med bred fotställning
Hantel-åtta

Bästa magövningarna Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell-åttor?

Muskler: Mage, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Kettlebell-åttor?

Utrustning: Kettlebell.

Var kan jag göra Kettlebell-åttor?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.