Kettlebell-ottetal

Teknik

Stå med fødderne skulderbredt, og hold en kettlebell i den ene hånd. Før den mellem benene til din anden hånd, og væv den i et ottetalsmønster rundt om benene. Hold knæene let bøjet og kernen aktiveret hele tiden. Fortsæt mønsteret det angivne antal gentagelser eller tiden, og skift retning efter ønske.

Trin

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og hold kettlebellen i den ene hånd
2. Bøj let i knæene, og spænd op i din core
3. Før kettlebellen mellem benene over i den modsatte hånd
4. Før kettlebellen rundt om ydersiden af det ene ben
5. Fortsæt med at føre den jævnt rundt om begge ben i et ottetalsmønster
6. Skift retning efter det foreskrevne antal gentagelser eller den foreskrevne tid

Almindelige fejl

• At runde lænden under overleveringen
• At gå for dybt ned i squat ved hver aflevering
• At vride i knæene i stedet for at rotere gennem hofterne og overkroppen
• At lade kettlebellen svinge for langt væk fra benene

Varianter

• Kettlebell-ottetal i modsat retning
• Kettlebell-ottetal med hold
• Kettlebell-ottetal med bred fodstilling
• Ottetal med håndvægt

Ofte stillede spørgsmål