Kettlebell-vindmølle

Teknik

Pres en kettlebell over hovedet med den ene arm, og drej fødderne lidt væk fra den side. Hold kettlebellen låst over hovedet, hoftehængsl, og stræk den frie hånd ned mod din forreste fod. Hold blikket på kettlebellen gennem hele bevægelsen. Rejs dig tilbage ved at lave bevægelsen baglæns.

Trin

1. Pres kettlebellen op over hovedet, og stræk albuen helt ud
2. Drej begge fødder en smule væk fra siden med kettlebellen
3. Skub hofterne mod siden med kettlebellen, mens du holder blikket på vægten
4. Bøj i hofterne, og ræk din frie hånd mod din forreste fod
5. Vend bevægelsen i hofterne for at komme tilbage til stående stilling

Almindelige fejl

• At bøje albuen på siden med kettlebellen
• At lade skulderen over hovedet glide fremad
• At gå ned i en squat i stedet for at bøje sidelæns i hofterne
• At rotere brystet mod gulvet

Varianter

• Kettlebell-vindmølle med bunden opad
• Vindmølle med to kettlebells
• Halvt knælende kettlebell-vindmølle
• Kettlebell-vindmølle med bredere fodstilling

Ofte stillede spørgsmål