De bedste maveøvelser

Core handler om mere end at bøje rygsøjlen. Den lige mavemuskel ruller overkroppen sammen (crunches, benløft), de skrå mavemuskler roterer og bøjer den til siden, og de dybe muskler afstiver rygsøjlen mod bevægelse – den opgave, som planke, ab wheel-rollouts og anti-rotationspres (Pallof press) træner. Et godt program kombinerer alle tre. Om mavemusklerne er synlige, afhænger primært af fedtprocenten, så disse øvelser opbygger styrke og stabilitet frem for at forbrænde mavefedt. Bevæg dig langsomt, pust ud, når du spænder, og stop, når lænden begynder at svaje, eller hoftebøjerne tager over. To til tre træningspas om ugen med få hårde sæt er rigeligt, og tunge squats og dødløft træner også core.

Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.