Dragon flag

Teknik

Dragon flag er en avanceret coreøvelse, hvor man ligger på en bænk, holder fast i den bag hovedet og løfter hele kroppen op i en lige, stiv linje, der kun hviler på øvre ryg og skuldre. Fra toppositionen sænkes den strakte krop langsomt mod bænken uden at knække i hoften, hvilket stiller meget store excentriske krav til mavemusklerne. De fleste bør starte med kun den sænkende fase, med spændte baller og kroppen så lige som muligt.

Trin

1. Læg dig på en flad bænk og tag fat i den eller en fast stolpe bag hovedet
2. Spænd core og rul hofterne op, til kroppen er næsten lodret og hviler på øvre ryg
3. Stræk kroppen ud i en stiv linje fra skuldre til fødder
4. Sænk hele kroppen langsomt mod bænken uden at bøje i hoften
5. Stop lige over bænken og løft igen, eller start forfra og gentag sænkningen

Almindelige fejl

• At knække i hoften, så øvelsen bliver til et benløft
• At svaje i lænden og miste spændingen i core
• At lægge vægten på nakken i stedet for øvre ryg og skuldre

Varianter

• Dragon flag-negativer, hvor kun den sænkende fase kontrolleres
• Tuck dragon flag med bøjede knæ for en kortere vægtarm
• Etbens dragon flag med det ene knæ trukket op

Ofte stillede spørgsmål