Σημαία του δράκου

Τεχνική

Η σημαία του δράκου είναι προχωρημένη άσκηση κορμού: ξαπλωμένος σε πάγκο, πιάνεσαι πίσω από το κεφάλι και σηκώνεις όλο το σώμα σε μια ευθεία, άκαμπτη γραμμή που στηρίζεται μόνο στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους. Από την πάνω θέση, το τεντωμένο σώμα κατεβαίνει αργά προς τον πάγκο χωρίς να λυγίσει στους γοφούς, κάτι που απαιτεί πάρα πολύ από τους κοιλιακούς στην έκκεντρη φάση. Οι περισσότεροι πρέπει να ξεκινήσουν μόνο με την κάθοδο, με σφιγμένους γλουτούς και το σώμα όσο πιο ευθύ γίνεται.

Βήματα

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε τον πάγκο ή ένα σταθερό κοντάρι πίσω από το κεφάλι
2. Σφίξε τον κορμό και τύλιξε τη λεκάνη προς τα πάνω μέχρι το σώμα να γίνει σχεδόν κάθετο, στηριγμένο στο πάνω μέρος της πλάτης
3. Τέντωσε το σώμα σε άκαμπτη γραμμή από τους ώμους ως τα πόδια
4. Κατέβασε αργά όλο το σώμα προς τον πάγκο χωρίς να λυγίσεις στους γοφούς
5. Σταμάτα λίγο πάνω από τον πάγκο και ανέβα ξανά ή επέστρεψε πάνω και επανάλαβε την κάθοδο

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα στους γοφούς που μετατρέπει την άσκηση σε άρση ποδιών
• Καμάρα στη μέση και απώλεια έντασης στον κορμό
• Στήριξη του βάρους στον αυχένα αντί για την πάνω πλάτη και τους ώμους

Παραλλαγές

• Αρνητικές επαναλήψεις σημαίας του δράκου, ελέγχοντας μόνο την κάθοδο
• Σημαία του δράκου με λυγισμένα γόνατα για μικρότερο μοχλό
• Σημαία του δράκου με το ένα πόδι λυγισμένο

Συχνές ερωτήσεις