Dragon flag

Teknikk

Dragon flag er en avansert kjerneøvelse der du ligger på en benk, holder fast bak hodet og løfter hele kroppen opp i en rett, stiv linje som bare hviler på øvre del av ryggen og skuldrene. Fra toppstillingen senkes den strake kroppen sakte mot benken uten å knekke i hoftene, noe som gir svært stor eksentrisk belastning på magemusklene. De fleste bør starte med bare den senkende fasen, med setet spent og kroppen så rett som mulig.

Trinn

1. Legg deg på en flat benk og ta tak i den eller en fast stolpe bak hodet
2. Spenn kjernen og rull hoftene opp til kroppen er nesten loddrett og hviler på øvre rygg
3. Strekk kroppen ut i en stiv linje fra skuldre til føtter
4. Senk hele kroppen sakte mot benken uten å bøye i hoftene
5. Stopp like over benken og løft opp igjen, eller start på nytt og gjenta senkingen

Vanlige feil

• Å knekke i hoftene slik at øvelsen blir et beinløft
• Å svaie i korsryggen og miste spenningen i kjernen
• Å legge vekten på nakken i stedet for øvre rygg og skuldre

Varianter

• Dragon flag-negativer der bare den senkende fasen kontrolleres
• Tuck dragon flag med bøyde knær for kortere vektarm
• Ettbeins dragon flag med det ene kneet trukket opp

Ofte stilte spørsmål