Lohikäärmelippu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lohikäärmelippu on edistynyt keskivartaloliike, jossa maataan penkillä pitäen kiinni pään takaa ja nostetaan koko keho suoraksi, jäykäksi linjaksi, joka lepää vain yläselän ja olkapäiden varassa. Yläasennosta suora keho lasketaan hitaasti kohti penkkiä taittumatta lantiosta, mikä kuormittaa vatsalihaksia eksentrisesti erittäin paljon. Useimpien kannattaa aloittaa pelkällä laskuvaiheella, pakarat jännitettyinä ja keho mahdollisimman suorana.
Vaiheet
- Asetu tasapenkille selällesi ja ota kiinni penkistä tai kiinteästä tolpasta pään takaa
- Jännitä keskivartalo ja kierrä lantio ylös, kunnes keho on lähes pystysuorassa yläselän varassa
- Suorista keho jäykäksi linjaksi olkapäistä jalkoihin
- Laske koko keho hitaasti kohti penkkiä taittumatta lantiosta
- Pysähdy juuri penkin yläpuolelle ja nouse takaisin tai palaa ylös ja toista lasku
Yleiset virheet
- Taittuminen lantiosta, jolloin liike muuttuu jalannostoksi
- Alaselän notkistuminen ja keskivartalon jännityksen menetys
- Painon kantaminen niskalla yläselän ja olkapäiden sijaan
Variaatiot
- Lohikäärmelipun negatiivit, joissa hallitaan vain laskuvaihe
- Lohikäärmelippu polvet koukussa lyhyemmän vipuvarren vuoksi
- Yhden jalan lohikäärmelippu toinen polvi koukistettuna
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lohikäärmelippu harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lohikäärmelippu?
Missä voin tehdä liikettä Lohikäärmelippu?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi