Dračí vlajka

Technika

Dračí vlajka je pokročilý cvik na střed těla prováděný vleže na lavici s úchopem lavice za hlavou, při kterém se celé tělo zvedne do rovné, pevné linie opřené jen o horní část zad a ramena. Z horní pozice se natažené tělo pomalu spouští k lavici bez pokrčení v kyčlích, což extrémně zatěžuje břišní svaly v excentrické fázi. Většina lidí by měla začít jen fází spouštění, se zatnutými hýžděmi a tělem co nejrovnějším.

Postup

1. Lehni si na rovnou lavici a uchop ji nebo pevný sloupek za hlavou
2. Zpevni trup a vytoč pánev nahoru, až je tělo téměř svisle opřené o horní část zad
3. Natáhni tělo do pevné linie od ramen k chodidlům
4. Pomalu spouštěj celé tělo k lavici bez pokrčení v kyčlích
5. Zastav těsně nad lavicí a zvedni se zpět, nebo se vrať nahoru a opakuj spouštění

Časté chyby

• Pokrčení v kyčlích, kdy se z cviku stává zvedání nohou
• Prohnutí beder a ztráta napětí ve středu těla
• Opírání váhy o krk místo o horní část zad a ramena

Varianty

• Negativní dračí vlajka s kontrolou pouze fáze spouštění
• Dračí vlajka s pokrčenými koleny pro kratší páku
• Dračí vlajka s jednou nohou pokrčenou

Často kladené otázky