Kodaňský plank
Svaly
Technika
Lehněte si na bok s předloktím pod ramenem a položte horní nohu na pevnou lavici nebo vyvýšenou plochu. Zpevněte trup, zatlačte horní nohou do opory a zvedněte boky, dokud tělo nevytvoří přímku, přičemž spodní noha zůstane nad podlahou. V této poloze vydržte a pravidelně dýchejte, poté kontrolovaně spusťte boky. Udržujte pánev v neutrální poloze a nedovolte jí, aby se otáčela dopředu nebo klesala k podlaze.
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kodaňský plank?
Svaly: Adduktory, Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Kodaňský plank?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kodaňský plank?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
