Kodanský plank
Svaly
Technika
Ľahnite si na bok s predlaktím pod ramenom a hornú nohu položte na pevnú lavičku alebo vyvýšenú plochu. Spevnite trup, zatlačte hornú nohu do opory a zdvihnite boky, až kým telo nevytvorí priamku, pričom dolná noha zostane nad podlahou. V tejto polohe zotrvajte a plynulo dýchajte, potom kontrolovane spustite boky. Panvu držte v neutrálnej polohe a nedovoľte jej otáčať sa dopredu ani klesať k podlahe.
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kodanský plank?
Svaly: Aduktory, Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Kodanský plank?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kodanský plank?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
