Planșa Copenhagen

Întinde-te pe o parte, cu antebrațul sub umăr, și așază piciorul de sus pe o bancă solidă sau pe o suprafață înălțată. Încordează trunchiul, apasă piciorul de sus pe suport și ridică șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă, în timp ce piciorul de jos rămâne deasupra podelei. Menține această poziție respirând constant, apoi coboară șoldurile în mod controlat. Menține bazinul aliniat, fără a-i permite să se rotească înainte sau să coboare spre podea.