بلانك كوبنهاغن
العضلات
التقنية
استلقِ على جانبك مع وضع ساعدك تحت كتفك، وضع الساق العلوية على مقعد متين أو سطح مرتفع. ثبّت جذعك، واضغط بالساق العلوية على الدعامة، وارفع وركيك حتى يشكّل جسمك خطًا مستقيمًا، مع إبقاء الساق السفلية مرفوعة عن الأرض. اثبت في هذه الوضعية مع التنفس بانتظام، ثم اخفض وركيك بتحكّم. حافظ على محاذاة الحوض عموديًا بدلًا من السماح له بالدوران إلى الأمام أو بالهبوط نحو الأرض.
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بلانك كوبنهاغن؟
العضلات: العضلات المقربة, العضلات المائلة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ بلانك كوبنهاغن؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء بلانك كوبنهاغن؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
